dużo białka

[...] z każdym maslem jest to że można by je jeść bez ograniczeń :D wciąga bardziej jak chipsy dokładnie i to przyczyna czemu przestałem je zamawiać (z nerkowców) zbyt dużo go schodziło i za mocno kacl podbijane zawsze tak 2 czasem 3x więcej niż powinno U mnie na masie sprawdza się idealnie :D Jak trzeba będzie uciąć trochę kalorie to [...]

To ja juz sam nie wiem, jendi mowia zeby wegli duzo nie jesc po treningu bo brzuch urosnie, drudzy odwrotnie. Najlepiej jest chyba sprawdzic samemu na sobie. A co do aerobow, to mysle ze cokolwiek spalam, bo juz sam trening to jak aeroby:) plus rowerek i jeszcze pas ktory ladnie grzeje. Marcinecki moglbys mi rozpisac diete wg. siebie ktora bylaby [...]

jendi mowia zeby wegli duzo nie jesc po treningu bo brzuch urosnie, drudzy odwrotnie. /SREDNIO PO TRENINGU POWINIENES DOSTARCZYC OK. 100G WW, 30G BEZPOSREDNIO PO TRENINGU I TU NAJLEPSZE JEST CARBO, 70G Z POSILKU 40-60 MIN. POZNIEJ. INNA WERSJA TO PORCJA ODZYWKI Z 20-30G BIALKA I WW. CO NAJLEPIEJ CI SLUZY I PASUJE MUSISZ SAM ZDECYDOWAC. Marcinecki [...]

Hej Myślę że masz za dużo węgli a za mało tłuszczy i mogłabyś dać trochę więcej białka

Poczekaj na ekspertki, ale na moje niefachowe oko: -za mało białka -za dużo węgli -za mało tłuszczu -jogo light do wywalenia, syf -Delmy i inne takie to też syf -zwykły biały ryż zamieniłabym na brązowy lub dziki, basmati chyba też może być

DIETA Godziny są dopasowane do zajęć na uczelni: 07.50 -5 caps. cm3 treca bierz 4 kapsy cm3 (5g) bo 5 to juz za dużo jedz odrazu najszybciej jak możesz posiłek nie czekaj, oliwa z oliwy z rana na pusty żołądek nie jest polecana raczej radził bym zamienic to na orzechy włoskie/pestki dyni 08.20 POSIŁEK I -3 białka jaj + 3 całe jajka -100 g [...]

DIETA Godziny są dopasowane do zajęć na uczelni: 07.50 -5 caps. cm3 treca bierz 4 kapsy cm3 (5g) bo 5 to juz za dużo jedz odrazu najszybciej jak możesz posiłek nie czekaj, oliwa z oliwy z rana na pusty żołądek nie jest polecana raczej radził bym zamienic to na orzechy włoskie/pestki dyni -pierwsze słyszę żeby od razu jeść coś po łyknięciu [...]

[...] 3,5k kcal dziennie ciężko taką proporcją byloby to rozpisać. Poszedłem też w węgle, bo jednak są tańsze od białka, to moja pierwsza dieta to zobaczę jak będzie działać. Rano dużo osób twarogiem zastępuje jajka, ja właśnie będę stosował to zamiennie. Nawet wydaje mi się to sensowne, bo białko wolnowchłanialne, a następny posiłek mam dopiero 5h [...]

witam ponownie,zmodyfikowalem dietke,troszku sie nauczylem na bledach bo mialem za duzo bialeczka i troszku fatu starcilem a wiec zamiast przytyc to ubylo.nigdy nie mailem problemow z masa tluszczowa a wiec moze powinienem zwiekszyc ilosc tluszcy w diecie??co myslicie o tym?? I POSILEK -100g.platkow owsianych gorskich (336kcal. B.11.9g W.69,3 [...]

Odnosnie posilkow to nie wyglada to zle, dobrze by bylo jak by trening byl miedzy 3/4 posilkiem. Nie pasuje mi majonez w 4 posilku. Ryz bialy z 3 posilku zamienil bym na kasze albo brazowy. Mozesz tez uwzglednic makaron i ziemniaki w diecie. A odnosnie rozkladu BTW, bialka jesz za duzo, tluszczy przyjales gorna granice natomiast wegli za malo.

może zamiast parówek, zjem 150g wędzonego boczku. Patrzyłem w sklepie na twarogi to wszystkie miały 5g cukru na 12g białka, trochę dużo, zależy mi na spożywaniu mniej niż 40g węglowodanów, aby wejść w stan ketozy i w nim pozostać. Pójdę jutro do polskiego sklepu, może znajde jakiś twaróg który będzie mial mniej cukru. Zmieniony przez - smirnoff [...]

Na każdej ilości powtórzeń można zrobić siłę, nie ma utartych schematów. A dla niedowiarków jeśli chodzi o mleko to: "MLEKO duzo i czesto. to chyba najtanszy sposob,aby latwo zwiekszyc podaz kalorii.a przy okazji-bardzo dobre zrodlo bialka. (wsrod wyznawcow tej metody,mowi sie o tzw. GOMAD-Galon Of Milk A Day czyli galon mleka [...]

a co do supli to bralem duzo wczesniej.kreatyny roznego rodzaju,bialka gainery,createston,xpand,raz ph s-drol.bylo tego.ale potem prysla przerwa 2 lata zero silowni.i jaies 3,5 msc temu zaczalem.zjadlem mono z bcaa.i teraz kupilem to co napisalem.i myslalem zeby dorzucic ten ph jakis. a zalezy mi troche na przyrostach masy miesniowej i sily.o sile [...]

[...] do tego zamiast sosu pesto kurczak. Węglowodany bez zmian, białka trochę więcej. Nie wiem, czy teraz są odpowiednie proporcje, czy jednak coś jeszcze zmienić? Dodam, że raz w tygodniu chcę zamienić w obiedzie kurczaka na rybę. Nie będzie wtedy jednak za dużo tych tłuszczy? /SFD/Images/2015/12/28/b7677e50d8c3460ab934d92698d9a21e.jpg

usunołem jogurt i noge a dodałem piers i troszke żółtego sera bo wychodzi mi ekonomiczniej niż biały niestety kasy za dużo wyadwac nie moge i to tylko dlatego teraz ta dieta wygląda tak sporzadziłem diete jak możecie to ocencie ją i ewentualne błędy prosiłbym wymienic waże 80kg 1920kcal- podst. zapotrzebowanie 2304kcal-poprawione o współczynnik [...]

Posilek po silowni 14:30 odzywka bialkowa 40g = banan albo ryz bialy 100g 2jajka cale 200g bialka z jajek. - co to ma byc?, bo nie kumam. banan ma byc ekwoiwalentem 100g ryzu (jesli chodzi o wgele)? jak koledzy wyzej pisali, jak na diete redukcyjną to za duzo wegli, zwlaszcza prostych. kiepskie zrodla kalorii. gainery out... powiem Ci tak [...]

- aby ta 1 saszetka nie było za dużo WW? zależy od celu, zapotrzebowania itd. ale 1 saszetka - 100 g daje już odpowiedni wyrzut insuliny porcja w sumie akurat - czy biały ryż dobry po treningu? dobry albo inne ww o wyższym ig ziemniaki na przykład - czy dobrze łączę Bcaa z posiłkiem? bcaa od razu po treningu - czy dorzucić gdzieś ostrowię [...]

"Dieta - staram się jeść dużo jeść i szczególności białka i węgli" Wrong. Dla ciebie kolego dział "Odżywianie" a nie dzienniki. I nie unikaj tłuszczy.

kiepścizna, strasznie dużo tego gainera - to dodatek/uzupełnieniem , a nie podstawa no i mimo, że teog białka obólnie niby jest trochę, to nie ma żadnego źródła sensownego tego makrosładnika :-)

No to jednak głodóweczka, jak pisałam\-) Za dużo nabiału, napój sojowy to nie za dobry wybór. Za mało białka, masz raptem 85g, z czego 20g z odżywki. Wiesz co zmienić, więc do dzieła:-) Dieta i trening i będzie lala jak się patrzy8-)